Hjärthälsa

Hur fungerar hjärtat?

Visste du att ditt hjärta slår ungefär 115 000 gånger och pumpar cirka 7200 liter blod per dygn? Hjärtat är ungefär lika stort som din knytnäve och är förmodligen ditt viktigaste organ, eftersom det ansvarar för att pumpa ut blod i kroppen. Varenda liten del av din kropp förlitar sig på hjärtats funktion för att transportera bland annat näringsämnen, syre och hormoner till varje enskild cell samt avlägsna koldioxid och toxiner som annars kan orsaka skador. Om hjärtat och blodomloppet inte fungerar korrekt av någon anledning kan det leda till stora problem i hela kroppen, så det är väldigt viktigt att du upprätthåller en god hjärthälsa.

Bra eller dålig hjärthälsa

Hur vet man om man har hjärtproblem? Nedan har vi en lista med vanliga tecken på både bra eller dålig hjärthälsa, så att du kan jämföra om ditt hjärtat verkar friskt eller om något inte står rätt till. Om du upplever något av symptomen på en dålig hjärthälsa, är det dags att vidta åtgärder!

Bra hjärthälsa	Dålig hjärthälsa
Bra vilopuls (60-100bpm)	Värk i axeln eller bröstet
Normalt blodtryck (mindre än 140/90 mm)	Hjärtat slår oregelbundet
Bra kolesterolvärde (mindre än 200 mg/dL)	Sömnproblem och snarkning
Normalt EKG	Problem i munnen, som ömt tandkött
Bra blodsockernivåer (100 mg/dL)	Svullna ben och fötter p.g.a. dålig cirkulation
Har energi och är aktiv	Trötthet och andnöd
Hög maxpuls (70% till 85%)	Nedsatt sexuell prestationsförmåga
Snabb återhämtningstid	Yrsel och hjärndimma

Vad kan orsaka hjärtproblem?

Det finns många faktorer som kan leda till att hjärthälsan försämras. Många av dessa beror på din livsstil, men kan lyckligtvis lätt ändras för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår. Här är några av de vanligaste orsakerna till hjärtproblem hos män och kvinnor:

• Stress
• En ohälsosam diet (högt intag av fett, salt, socker och kolesterol)
• Fetma och övervikt
• Brist på motion
• Högt blodtryck
• Högt kolesterolvärde
• Diabetes
• Rökning
• Alkohol
• Överdrivet intag av koffein
• Droger
• Vissa mediciner
• Medfödda hjärtfel
• Genetiska eller ärftliga hjärtproblem

Hur påverkar kolesterol hjärthälsan?

Kolesterol är en lipid eller en typ av blodceller som bildas i levern. Kolesterolet producerar hormoner, isolerar nerver och hjälper till att bygga nya celler i kroppen. Den största delen av kolesterolet som finns i kroppen syntetiseras, men vi får även i oss nytt kolesterol från den mat vi äter. Om vi äter stora mängder av livsmedel med för mycket kolesterol, till exempel kött, ägg och mjölk kan det orsaka problem i kroppen.

Om det finns för mycket kolesterol i blodet kan det börja samlas i artärernas väggar, vilket kan leda till att blodkärlen blir trånga. Detta kallas även för åderförkalkning. Om artärerna blir smalare eller blockerade kan blodet inte kan nå hjärtat ordentligt, vilket kan resultera i bröstsmärtor. Om blodkärlen blir helt tilltäppta kan det i värsta fall leda till en hjärtattack. Den typ av "dåligt" kolesterolet som blockerar artärerna kallas LDL, lipoprotein med låg densitet och det "goda" kolesterolet som motverkar kolesterolansamlingar kallas HDL eller lipoprotein med hög densitet.

Hur påverkar blodtrycket hjärtat?

Blodtryck mäter kraften som ditt hjärta använder för att pumpa runt blod i din kropp och hur hårt blodet pressas mot artärernas väggar. Blodet behöver ett visst tryck för att kunna röra sig runt i kroppen, men när blodtrycket blir för högt kan det orsaka problem.

Högt blodtryck kallas även hypertoni. Det kan orsaka skador i dina artärer och påverka artärväggarnas elasticitet. Detta kan leda till ett begränsat blodflöde och får ditt hjärta att arbeta hårdare än normalt. Detta kan gradvis leda till att artärerna blir tunnare och att hjärtat överansträngs, vilket kan ge upphov till allvarliga problem som hjärtattacker, aneurysmer och till och med stroke.

Hur tar man hand om sin hjärthälsa?

Det bästa sättet att ta hand om ditt hjärta är att ha en sund och balanserad livsstil som främjar ditt allmänna välmående och din hjärthälsa. Även om du inte kan påverka till exempel medfödda hjärtfel och eventuell medicinering, kan du göra vissa förändringar i din livsstil för att ta hand om ditt hjärta. Till dessa förändringar hör:

• Att följa en sund och balanserad diet
• Stressa mindre
• Motionera tillräckligt och regelbundet (20 minuter per dag)
• Hålla en sund vikt och BMI
• Sluta röka (eller åtminstone minska)
• Dricka mindre alkohol
• Dricka mindre koffeinhaltiga drycker
• Inte använda droger
• Ta naturliga kosttillskott för hjärtat

Bra mat för hjärtat

Det första steget till att själv påverka din hjärthälsa är att se över din diet. En bra kost kan ha en stor inverkan på hjärtat, kolesterolnivån och blodtrycket. Följande livsmedel har visat sig vara utmärkta för hjärthälsan:

• Fet fisk med omega 3 så som lax, tonfisk, torsk, krill och öring
• Växtbaserade omega 3 källor inklusive linfrön, chiafrön och växtoljor
• Bär så som jordgubbar, hallon och blåbär
• Nötter inklusive mandlar och valnötter
• Havre, till exempel i form av gröt
• Ett litet glas rödvin med resveratrol
• Mörk choklad, minst 70-procentig
• Soja inklusive edamamebönor och tofu
• Röda, gula och orange grönsaker inklusive morötter, paprika och tomater
• Korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål och rosenkål
• Fullkorn till exempel i korn, brunt ris och majs
• Frukter så som apelsin, cantaloupemelon och papaya

Sammanfattning

Eftersom ditt hjärta anses vara det viktigaste organet i din kropp, bör du vara uppmärksam på att ta hand om din hjärthälsa till varje pris. Även om det finns vissa faktorer som du inte kan kontrollera beror de flesta orsakerna till en dålig hjärthälsa på din livsstil. Att helt enkelt äta hälsosammare, välja bra mat för hjärtat och motionera mer kan göra en stor skillnad. Det finns dessutom gott om olika sorters kosttillskott för hjärtat som du kan prova redan idag!