Sömn och Avslappning

Varför är det viktigt med god sömn?

Sömnen är viktig för återhämtning, både fysisk och mental. Kroppen får chans att varva ner, och hjärnan tillåts bearbeta intrycken från dagen. Musklerna kan slappna av, och blodtryck, puls och kroppstemperatur sjunker. På så sätt kan vi även konservera värdefull energi, och får möjlighet att reparera och bygga ut kroppens vävnader. På det mentala planet kan sömn hjälpa till med problemlösning, stresshantering och inlärning. Sömn stöttar även vår minnesförmåga, och främjar fokus och koncentration.

Vad kan sömnbrist leda till?

Sömnbrist kan leda till negativa konsekvenser för flera av kroppens system. Vi ska nu titta närmare på hur sömnbrist kan påverka olika aspekter av vår kropp:

• Centrala nervsystemet: Sömnbrist kan skada kroppens förmåga att skicka och bearbeta information. Detta kan bland annat leda till försämrad koordination och ökad risk för olyckor.
• Immunsystemet: När vi sover producerar immunsystemet antikroppar och cytokiner som sedan används för att bekämpa virus och bakterier. Vid sömnbrist får vi mindre möjlighet att skapa dessa ämnen, och immunsystemet riskerar därför att försämras.
• Hjärt- och kärlsystemet: Sömn kan hjälpa till att stärka hjärta och blodkärl, och bibehålla bra nivåer vad gäller blodtryck och blodsocker. Utan tillräcklig sömn kan hjärtat försvagas, och risken för hjärt- och kärlsjukdomar kan därför öka.
• Endokrina systemet: En normal hormonproduktion är beroende av tillräcklig sömn. Därför kan sömnbrist leda till minskade nivåer av exempelvis testosteron och tillväxthormoner. Sömnen påverkar även hormonerna leptin och ghrelin som kontrollerar hunger och mättnadskänslor. Vid sömnbrist kan nivåerna av dessa hormoner störas, vilket i förlängningen kan leda till övervikt och fetma.

Hur mycket bör man sova?

Sömnbehovet skiftar en del från person till person, och varierar även med åldern. Vuxna behöver normalt sett 6 till 9 timmars sömn per natt. För barn och unga är sömnbehovet större, och allra störst är det under det första levnadsåret (15-18 timmar). Hur länge man behöver sova beror även på sömnkvaliteten. Sover man ytligt och vaknar upp ofta behöver man sova fler timmar, men om man sover djupt och kontinuerligt kan det räcka med en kortare tid.

Vad finns det för olika sömn kosttillskott?

Det finns flera olika kosttillskott för bättre sömn. Vi ska nu titta närmare på tre vanliga varianter:

• Ashwagandha: Ashwagandha har lugnande egenskaper och kan minska stress, vilket även kan leda till bättre sömnkvalitet. WeightWorld har ashwagandha i form av kapslar, tabletter och vingummin.
• Magnesium: Magnesium kan ge bättre och längre sömn, och minskad trötthet under dagen. WeightWorld erbjuder magnesium i olika former och i kombination med exempelvis zink och kalcium.
• B-vitamin: B-vitaminer kan ha en positiv effekt på sömnen. Vitamin B6 hjälper exempelvis till med produktionen av hormonerna serotonin och melatonin, som är viktiga för en god sömn. Hos WeightWorld hittar du flera olika sorters B-vitamin tillskott, exempelvis B-Vitamin Komplex i tablettform.

Expertis & Erfarenhet

Vi formulerar kosttillskott med 19+ års branscherfarenhet och expertis inom hälsotillskottbranschen

Nöjdhetsgaranti

Vi erbjuder dig en 90-dagars Nöjdhetsgaranti så att du kan prova kosttillskotten utan risk.

Bra för miljön

Vi tar så många steg som möjligt för att se till att minska vårt koldioxid fotspår, och för att stötta allas hälsa och välmående.

FAQ