Leder & Ben

Benens syfte

Benens syfte är att ge kroppen form, att hålla uppe kroppen och skydda vitala organ, som till exempel hjärtat. De lagrar också essentiella mineraler, såsom kalcium, fosfor och benmärg. Detta är nödvändigt för vår överlevnad eftersom att det är i benmärgen som nya blodceller bildas.

Det finns 5 olika former på benen i kroppen: långa (överarmen), korta (i handen), platta (revbenen), oregelbundna (ryggkotorna), och sesamoida (knäskålen). De fyller alla olika syften i det muskuloskeletala systemet och växer hela tiden fram tills man är vuxen.

Ledernas syfte

Leder och ledvävnad finns mellan två eller fler ben som kommer i kontakt med varandra. De består bland annat av brosk som fungerar som en kudde mellan benen för att de inte ska skava mot varandra och skadas. Lederna syftar också till att binda samman benen med varandra och innehåller ligament som fäster i benet.

Det finns olika sorters leder som har olika användningsområden i kroppen. Först har vi synoviala leder som innehåller synovialvätska. Dessa leder hittar man i armarna och benen där vätskan hjälper benen att röra sig över varandra för att skapa smidigare rörlighet. Sen har vi broskleder i ryggraden och bäckenet som är starkare och stabilare men inte ger lika mycket rörlighet. Sen finns det också fiberleder som bara syftar till att stabilisera och som inte har någon rörlighet. Dessa hittar man till exempel i skallbenet.

Varför är det så viktigt att ta hand om sina ben och leder?

När man förstår syftet med benen och lederna förstår man också varför det är så viktigt att ta hand om dem och hålla dem friska och hälsosamma. Skador på benen kan orsaka svåra smärtor och till och med leda till att du inte kan använda kroppsdelen med det skadade benet. Om du någon gång brutit armen så vet du hur ont det kan göra och hur lång tid armen måste vara gipsad! En skada eller fraktur på benen läker över tid men förslitningsskador kan ge mer bestående problem. Urkalkning av benen kan till slut leda till benskörhet (osteoporos) som gör benen svaga och porösa. Det innebär att de lättare bryts och till och med ett vanligt fall kan utgöra en risk.

Lederna kan försämras över tid och det kan leda till både smärta och begränsad rörlighet. Brist på synovialvätska kan också leda till att benen skaver mot varandra och orsakar svår smärta och obehag. Om du inte tar hand om dina leder kan det också leda till sträckta ligament vilket är vanligt bland atleter. Om lederna skadas tillräckligt kan det leda till olika former av artros, och då finns det ingen återvändo. Det enda man kan göra då är att behandla symtomen men skadan består. Det är därför extra viktigt att ta hand om sina leder innan det är försent så att de håller sig friska, starka, hälsosamma och rörliga.

Tecken på skadade och svaga ben eller leder

Om du tror att du kan ha drabbats av skadade eller försvagade ben och leder så finns det vissa tecken och symtom att hålla utkik efter. Dessa kan variera från person till person och beror på vilken typ av skada eller problem du fått. Här några allmänna tecken att vara vaksam över:

Ben:

• Smärta i kroppsdelen eller området
• Ömhet och obehag
• Svullnader, blåmärken och öm smärta över eller runt benet
• Oförmåga att bära vikt
• Försämrad funktion eller rörlighet
• Sköra ben som lätt bryts
• Krökt hållning i ryggen
• Deformerade ben

Leder:

• Smärta i lederna
• Rodnader över lederna
• Svullna leder
• Varma leder
• Stelhet
• Smärta och obehag
• Lösningar i leden
• Förlorad eller minskad rörlighet
• Hälta

Vad kan orsaka försvagningar och skador i ben och leder?

Precis som med symtomen så finns det många olika faktorer som kan leda till problem med benen och lederna och de kan påverka olika personer i olika grad. Här är de vanligaste faktorerna man bör vara medveten om:

• Ålder
• Slitage
• Skador
• Stress
• Genetiken
• En ohälsosam kost
• Övervikt eller fetma
• Brist på regelbunden motion
• Klimakteriet och andra hormonförändringar
• Dålig hållning
• Näringsbrist (Särskilt kalcium & D-vitamin)
• Infektioner och infektionssjukdomar (såsom hepatit)
• Sjukdomar (till exempel gikt och lupus)
• Vissa mediciner

Hur du kan ta hand om dina ben och leder

Vissa faktorer som orsakar ben- och ledproblem går inte att undvika (till exempel ålder, sjukdomar och klimakteriet) men det finns flera livsstilsförändringar du kan göra för att hålla dina bena och leder så friska och starka som möjligt, så länge som möjligt. Till exempel kan du:

• Hålla dig aktiv och motionera regelbundet
• Nå och upprätthålla en hälsosam vikt
• Äta en balanserad och varierad kost
• Få i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin
• Tänka på att ha en korrekt hållning, särskilt när du sitter ned
• Håll dig återfuktad och drick mycket vatten
• Sluta eller dra ned på rökning och alkohol
• Ta naturliga kosttillskott för ben och leder
• Bär fotriktiga och stöttande skor

Mat som är bra för dina ben och leder

Visste du att din kost och det du äter kan göra en stor skillnad för dina ben och leder? Här är några utmärkta livsmedel att lägga till din vardagliga kost för att hjälpa dig bibehålla en bra bendensitet och hålla dina leder rörliga.

• Kalciumrika mejeriprodukter bland annat mjölk, ost och smör
• Fet och omega-3rik fisk såsom lax, räkor, makrill och torsk
• Växtbaserade omega-3källor till exempel linfrön, algolja och chiafrön
• Glukosamin och kondroitin
• Hampa såsom hampfröolja
• Kollagen från marina eller bovina källor
• Mörkgröna grönsaker såsom broccoli och grönkål
• Soja som bönor, protein eller dryck
• Gurkmeja innehåller curcumin
• Vitlök hel eller som olja
• Ingefära färsk, torkad, som extrakt eller olja
• Nötter bland annat valnötter, mandlar eller jordnötter
• Antioxidantrika bär till exempel jordgubbar, körsbär eller blåbär
• Resveratrolrika röda druvor eller druvkärnextrakt

Sammanfattning

Din ben och leder spelar stor roll för din kropp och ditt allmänna välmående så det är superviktigt att du tar hand om dem livet ut. Vissa orsaker till ben- och ledbesvär är oundvikliga men det finns massor med enkla förändringar du kan göra i ditt liv som kan hjälpa dig att hålla din ben och leder starka, friska och rörliga så länge som möjligt.