De 5 bästa vitaminerna mot håravfall - förhindra ditt håravfall

Tidiga symptom på håravfall hos kvinnor är vanligtvis att du tappar mer än vanligt. Dessutom kommer du också ofta att uppleva att håret blir tunnare och hårbotten irriterad. Håravfall hos kvinnor beror ofta på normalt åldrande eller hormonella förändringar under graviditet eller klimakteriet, och är ofta ett tillfälligt tillstånd.

Håravfall hos män börjar vanligtvis på toppen av huvudet eller vid tinningarna. Håravfall hos män är vanligtvis permanent, och för både män och kvinnor kan tidiga symtom på håravfall förebyggas genom att ta rätt håravfall vitaminer och på så sätt minska håravfall och förtunnande av håret.

Den typiska orsaken till håravfall är dina gener. Detta gör att håravfall hos både män och kvinnor ofta är ärftligt. Så om din mamma eller pappa har tunt hår är sannolikheten stor att du själv kommer att uppleva håravfall och tunt hår senare i livet.

Dessutom är de andra vanligaste orsakerna till håravfall följande:

• Ålder
• Dålig kost eller brist på näring
• Medicin eller sjukdom
• Hormonell obalans i samband med graviditet, p-piller eller klimakteriet
• Stress

I vissa fall kan du uppleva plötsligt håravfall på grund av obalans i hårväxtcykeln. Det kan möjligen vara en allvarlig sjukdom, en operation, stress eller traumatisk upplevelse, som alla kan leda till plötsligt håravfall.

Den goda nyheten är att håret vid plötsligt håravfall ofta växer ut igen. Vilket inte är fallet med genetiskt/ärftligt håravfall, vilket ofta sker långsamt över tiden.

Men oavsett den bakomliggande orsaken till ditt håravfall så finns det produkter och kosttillskott som kan hjälpa.

Här nedan ger vi dig en översikt över de bästa vitaminerna mot håravfall om du vill ge dig själv de bästa förutsättningarna för att antingen förhindra håravfall på grund av vitaminbrist eller stimulera hårväxten.

Om ditt håravfall inte är genetiskt eller på grund av sjukdom kan i många fall den mest effektiva behandlingsmetoden för håravfall vara kostförändringar eller att ta vitaminer mot håravfall.

Eftersom brist på vissa vitaminer kan leda till håravfall, och här nedan ger vi dig en översikt över de bästa vitaminerna mot håravfall, som du kan ta både genom att ta kosttillskott eller genom att äta viss mat.

Du är säkert bekant med biotin, som ofta kallas “hår vitaminet” och som bidrar till friskt hår och stimulerar hårväxten. Biotin är ett B-vitamin (vitamin B7) och kan tas för att ge ditt hår de bästa tillväxt förhållandena.

Dessutom är andra B-vitaminer viktiga för att stimulera hårväxten, och därför är det väsentligt att du inte kommer till brist på dessa. Eftersom B-vitaminer främjar en sund blodcirkulation i hårbotten och hjälper till att transportera syre och näringsämnen till hårsäckarna.

Vitamin B6 bidrar bland annat till en normal energiomsättning och en normal omsättning av protein och glykogen. Glykogen är en viktig energikälla för proteinsyntesen, vilket är viktigt för att hårets tillväxt processer ska fungera korrekt.

Vitamin B12 bidrar även till en normal energiomsättning, och har därmed också en viktig effekt på din hårväxt.

Därför bör du se till att äta följande livsmedel, som alla är rika på B-vitaminer, om du upplever problem med håravfall och tunt hår.

• Kikärtor
• Avokado
• Lever
• Ägg
• Spannmålsprodukter

Alternativt kan du ta ett Vitamin B Complex med alla viktiga B-vitaminer som kan bidra till att bibehålla normalt hår. Köp vitamin B Complex genom att klicka på denna länk.

Din hårbotten använder vitamin A för att göra talgolja, som återfuktar hårrötterna och förhindrar att de torkar ut. Förutom att ge näring till hår och hårbotten är vitamin A också nödvändigt för normal celltillväxt och därmed hårväxt.

Så om du vill undvika att lida av brist på vitamin A, vilket kan leda till kluvna toppar och torrt och sprött hår, bör du äta följande livsmedel:

• Oxlever
• Morötter
• Spenat
• Inlagd sill
• Mejeriprodukter

För att göra det enklare för dig att vårda ditt hår med vitamin A kan du överväga att komplettera din kost med ett vitamin A tillskott som även bidrar till normala slemhinnor, normal huid och normal syn.

C-vitamin bidrar till kroppens produktion av kollagen som finns i huden och framför allt i håret. Således är C-vitamin ett viktigt vitamin för att bibehålla normal hår- och hårväxt. Dessutom är C-vitamin en antioxidant som skyddar ditt hår från yttre påverkan, och brist på C-vitamin kan leda till kluvet och skört hår.

Så för att ge ditt hår de bästa tillväxt förhållandena och skyddet bör du äta mat med C-vitamin. Det kan bland annat vara:

• Bär
• Paprika
• Tomater
• Bönor
• Broccoli

Dessutom är det också en riktigt bra idé att komplettera din kost med ett specifikt Vitamin C tillskott, som förutom att skydda ditt hår även kan ge ditt immunförsvar en boost och minska trötthet och utmattning. Köp C-vitamintillskott genom att klicka på denna länk.

Brist på D-vitamin kan leda till håravfall, och vitaminet är också viktigt för en frisk hårbotten så att nytt hår kan växa.

Kroppen bildar själv D-vitamin genom solexponering, men du kan också tillgodose ditt dagliga behov av D-vitamin genom att äta följande:

• Lever
• Fet fisk
• Ägg (äggulor)
• Mejeriprodukter, t.ex. Smör och mjölk
• Nötkött och fläsk

Dessutom rekommenderar den svenska folkhälsomyndigheten att alla svenskar tar ett Vitamin D3 kosttillskott under de kalla höst- och vintermånaderna. Så se till att köpa ett Vitamin D3 tillskott genom att klicka på denna länk.

Vitamin E är en antioxidant som skyddar ditt hår från föroreningar, tobaksrök, avgaser och liknande som bryter ner cellerna och därmed håret.

Vitamin E har även en byggnad effekt på håret och bidrar till att bibehålla normalt hår. Vilket också är en av anledningarna till att vitamin E ofta används i hårprodukter som serum och oljor då det har en läkande effekt på slitna toppar.

Dessutom bidrar E-vitamin också till att öka blodcirkulationen och syretillförseln till hårsäckarna, vilket bidrar till längre och friskare hår.

Så för att ge ditt hår de bästa förutsättningarna för att förbli friskt, vackert och mätt, bör du se till att äta följande mat:

• Nötter
• Gröna bladväxter
• Avokado
• Ägg
• Fullkornsprodukter

Alternativt kan du ta ett dagligt vitamin E-tillskott som hjälper till att skydda håret inifrån och ut och är idealiskt om du upplever håravfall och tunnare hår. Köp E vitamin softgels genom att klicka på denna länk.

Självklart finns det även andra näringsämnen som är viktiga när vi pratar håravfall, tunt hår. Här är det framför allt mineralerna järn och magnesium som är viktiga för en sund hårväxt.

Järn är en av de viktigaste mineralerna som din kropp och hår behöver för att fungera optimalt. Många kvinnor i fertil ålder upplever järnbrist på grund av månatlig mens, och järnbrist påverkar inte bara dina energinivåer.

Nej, brist på järn kan också visa sig i glänsande och kluvet hår, och järn främjar en sund hårväxt och stärker håret.

Så se till att du äter järnrik mat som:

• Lever
• Linser
• Bönor
• Spenat
• Ägg

Många kvinnor lider av järnbrist, och är varför det rekommenderas att kvinnor i fertil ålder tar järntabletter varje dag. Det minskar inte bara trötthet och utmattning, utan hjälper också till att främja hårväxt och stärka håret. Köp järntabletter genom att klicka på denna länk.

Magnesium bidrar till en frisk hårbotten och motverkar hårbottenproblem som mjäll och klåda. Dessutom bidrar magnesium till att hårsäckarna ger långt och friskt hår.

Så för att ta hand om din hårbotten och ge dig själv de bästa förutsättningarna för långt och friskt hår, bör du se till att du äter följande livsmedel:

• Gröna bladgrönsaker
• Baljväxter
• Mörk choklad
• Nötter
• Fullkornsprodukter

Dessutom är det en bra idé att ta ett dagligt tillskott med magnesium som du kan köpa genom att klicka på denna länk. Ett magnesiumtillskott kan hjälpa dig att undvika magnesiumbrist, och på så sätt vårda ditt hår och hårbotten inifrån och ut. Ett ytterligare plus med ett magnesiumtillskott är att mineralen hjälper till att minska trötthet och utmattning.