Effektiva tips till dig som vill gå ner i vikt

Allt från en sport eller energidryck, fruktjuicer eller lättöl - varje portion innehåller cirka 100 kalorier och kan vara förödande om du vill banta snabbt. Då dessa drycker inte mättar dig så som 100 kalorier mat gör så de är ett slöseri som leder till att du går upp i vikt! Andra vätskor som du ska undvika när du vill banta snabbt och gå ner i vikt är de som är höga i natrium och kolhydrater som kan få din kropp till att lagra vatten och göra att du ser och känner dig uppblåst.

Vatten å andra sidan, innehåller noll kalorier och kolhydrater och lite eller inget natrium. Detta gör vatten till en perfekt dryck för dig som vill gå ner i vikt. Och konstigt nog så hjälper det faktiskt att spola ut överflödig vattenvikt samtidigt som det får igång din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Om det känns alldeles för tråkigt, tillsätt citronklyftor eller myntablad och drick minst 2 liter per dag!

Uteslut alla vita spannmålsprodukter så som vitt ris, spagetti och bröd så kommer du omedelbart öka din viktminskning eftersom de enkla kolhydraterna i dessa livsmedel orsakar uppsvälldhet, särskilt runt magen. Enkla kolhydrater kan vara förödande för din vikt eftersom de gör dig hungrig och mer benägen att äta för mycket vilket kan göra det svårt att banta snabbt. Tillför extra näring till din kropp med grönt kaffe, ett naturligt tillskott och du är på god väg till att gå ner i vikt naturligt och effektivt.

För att gå ett steg längre, kan du i stället för att ersätta vita livsmedel med mer sunda fullkornsprodukter och grönsaker. På detta sätt blir en kycklingsmörgås en kycklingsallad och chips och dipp förvandlas till morötter och dipp. De komplexa kolhydraterna från grönsaker bryts ner långsammare, så att du håller dig mätt längre. Eftersom grönsaker mestadels innehåller vatten så hjälper de dig också att spola ut överflödigt vattenvikt från kroppen.

En extra halvtimme, oavsett om du sover fem timmar eller 8, kan göra att du kommer att göra bättre val av livsmedel (med andra ord, inget socker vid frukosten på jakt efter energi), du kommer heller inte känna dig så slö och hoppa över gymmet.

Vid en vilsam sömn (7 till 8 timmar är rekommenderat) ökar också din ämnesomsättning. Och eftersom din kropp bygger muskler medan du sover får du dessutom en bättre muskelmassa och större chanser att lyckas med att banta snabbt.

Det finns flera typer av produkter för effektiv viktminskning och ökad förbränning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och banta snabbt, lindra uppblåsthet i magen och få igång ämnesomsättningen. Detta kan effektivt hjälpa dig med en plattare mage.

Vi förlitar oss på hungerreglerande nervceller i hjärnan för att meddela oss när vi har fått nog med mat och dessa kan vi använda oss av när vi vill banta snabbt. Nu visar det sig dessa nervceller har en annat syfte. Det finns många tips på hur du bantar snabbt och effektivt. Forskare vid Yale School of Medicine fann att om man äter precis tillräckligt för att tillfredsställa hungerkänslan så ökar fettförbränningen och viktminskningen och äter du för lite ökar kroppen däremot sin lagring av fetter vilket kan leda till att du går upp i vikt.

Att äta en hälsosam frukost ökar din ämnesomsättning tidigare på dagen och håller dina energinivåer höga, och detta kan hjälpa dig att motstå frestelsen onödiga snacks hela dagen.

Planera att äta ett litet mellanmål eller måltid varje två till fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning aktiv. Att äta regelbundet håller blodsockret stabilt och minskar ohälsosamma kalorier. Undvik områden i mataffären som erbjuder läsk, kakor, glass, pizza och andra processade livsmedel, så är du mindre benägna att köpa ohälsosamma alternativ. Om du inte kan se dem, kan du inte frestas av dem.

Ett äpple om dagen kan hålla både doktorn och fett borta: samt hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Forskare vid University of Iowa fann att ursolsyra (hittas i äppelskal, vilket ger äpplen sin glans) ökade förbränningen och immunförsvaret effektivt.

Att motionera och röra din kropp kan verka som en självklarhet när det gäller att bränna fett och banta snabbt. Forskning har visat att träning utlöser frisättningen av ett enzym som kallas irisin som gör att din viktminskning ökar. Studier som presenterades vid det årliga mötet för American Diabetes Association 2013 fann att motion kan ökad förbränning av fett samtidigt det ökar immunförsvaret och ork.

Håll koll på kalorierna för att uppnå en hållbar viktminskning. Att äta den mängd kalorier som din kropp behöver för att fungera korrekt hjälper dig att göra din egen personliga, hälsosamma kostplan och gå ner i vikt på ett sätt som är snabbt och hållbart. Dina individuella kaloribehov varierar beroende på ålder, kön, längd och aktivitetsnivå. Det finns enkla online räknare för viktminskning som du kan använda för att bestämma mängden kalorier du ska äta varje dag. Att få kontroll på ditt kaloriintag och uppnå en effektiv viktminskning och är ett av flera tips för ökad förbränning.

Du kan också räkna ut hur mycket du bör äta genom att schemalägga dina måltider i samråd med en dietist eller läkare för att diskutera dina mål med din viktminskning, särskilda kostbehov, nuvarande matvanor och potentiella förbättringsområden och dessa behov och mål kan ofta kombineras effektivt med och leda till en ökad viktminskning med naturliga tillskott.

Välj mat med en hälsosam balans av grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, bra fetter och magert protein. En typisk tallrik bör fyllas med hälften grönsaker eller frukt, fullkorn och magert protein om du är ute efter att uppnå en viktminskning.

Välj smarta ersättningsprodukter för din favoritmat om du vill uppnå en viktminskning. De flesta livsmedel har nyttigare motsvarigheter som gör att du kan njuta av dina favoriträtter utan onödigt fett, socker och kalorier. Genom att byta ut kaloririka bearbetade livsmedel och drycker mot hälsosammare alternativ kan du gå ner i vikt snabbare.

Överväg att äta vegetariskt några dagar i veckan. Genom att ersätta kött med näringsrika livsmedel som bönor, tofu, eller linser, kan du minska stora mängder av ditt dagliga kaloriintag samtidigt som du lägger till många näringsämnen till din diet. Behöver du extra hjälp finns det mängder av kosttillskott och produkter för viktminskning såsom Belly XS för effektiv viktnedgång.

Att äta läcker frukt till efterrätt istället för kaka är också effektivt för att uppnå viktnedgång. Byt ut chips och godis till mellanmål som är näringsrika och låga i kalorier och fett. Prova att ost och vindruvor, bred jordnötssmör på några kex eller dippa skivad röd paprika i ett par matskedar hummus.

När vädret utanför är kallt kan det finnas vissa fettförbrännande fördelar: En studie, som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Journal of Clinical Investigation undersökte hur värmen påverkade förbränningen. Testpersonerna förbrände 108 kalorier extra i kyla jämfört med normal inomhustemperatur. Ännu bättre, efter sex veckor brände testpersonernas kroppar 289 kalorier extra i kalla temperaturer, vilket fick forskarna att forma hypotesen att exponering för lägre temperatur ökar fettförbränning och bra för dig som vill banta snabbt.

Inte bara hormonet melatonin hjälper till att reglera vår sömncykel, men forskning som publiceras i Journal of Pineal Research fann också att intag av melatonin ökar fettförbränningen. Detta kan du öka genom att ta ett aptitminskande tillskott som ökar din förbränning, få exponering för solljus under dagen, och laddar upp på melatoninrika livsmedel , såsom mandlar, tomater, syrliga körsbär, kardemumma och koriander.

Alla träningspass som får din puls att öka kommer göra att du bränner mer kalorier. Men du kommer att förbränna mer kalorier om du väljer en träningsform som engagerar flera muskler samtidigt.

Tre rekommenderade aktiviteter för att uppnå maximal förbränning och som är högeffektiva för dig som vill banta snabbt är: spinning, kickboxning, och boot-camp. En halvtimme av varje aktivitet förbränner mellan 200 och 300 kalorier medan du tonar upp dina armar, ben och får din kropp och se och kännas snyggare och fastare.

Detta är det enda undantaget till vad du ska dricka förutom vatten om du vill banta snabbt . Precis som en kopp kaffe kör gör din morgon på jobbet mer produktiv, kan en kopp innan träning maximera resultaten av din träning.

Du kan även ta ett tillskott såsom Garcinia Cambogia Pure för kraftfull viktnedgång om du vill maximera denna effekt. Du kommer att bränna fler kalorier och kunna banta snabbt utan att inse att du driver dig själv hårdare då tillskottet ökar både din ork och prestationsförmåga.

Dessa gym-övningar kommer att hjälpa skulptera muskler, så att du får en mer slank figur. Gör tre repetitioner av 12 av varje övning varannan dag. Push-ups formar överkroppen medan utfall fungerar genom att forma din rumpa, höfter och lår. Se till att ha din rygg och i en rak linje under dina armhävningar; det kommer att förbättra din muskeluppbyggnad. Du kan också bygga ännu mer muskler med utfall om du håller fria vikter i varje hand samtidigt som man gör dem.

Genom att uteslut kakorna vid lunch eller chokladdesserten efter middagen - kan du banta snabbt och bli av med några hundra kalorier från din dagliga kost, vilket leder till mindre fettmassa! Din kropp kommer inte ens att märka skillnaden då dessa produkter varken gör att du känner dig mättare eller orkar mer.

Att äta balanserade måltider kommer inte bara ge dig lågt kaloriinnehåll kost, det kommer också att bidra till att minska din aptit så att du inte kommer att överäta och förhindra dina planer att gå ner i vikt. Det finns vissa livsmedel som kan hålla dig mätt i timmar. Försök att införliva följande livsmedel i din kost:

• Grapefrukt
• Gröt
• Äpplen
• Ägg
• Ingefära
• Nötter
• Bladgrönsaker
• Potatis
• Mörk choklad
• Kryddstark mat