Vad är sant och falskt gällande magnesiumglycinat?

Det finns många olika påståenden om magnesiumglycinat och magnesiumtillskott. Vissa bygger på verkliga egenskaper hos magnesium, medan andra är förenklade eller saknar tillräckligt stöd.

Här är några vanliga exempel.

"Magnesiumglycinat passar alla"

Falskt.

Det finns inget kosttillskott som automatiskt passar alla. Individuella behov kan skilja sig åt och det kan även finnas situationer där man bör rådgöra med vårdpersonal innan man börjar använda ett kosttillskott.

Det betyder inte att magnesiumglycinat är olämpligt för de flesta, utan snarare att man bör utgå från sina egna behov och följa produktens rekommenderade användning.

Vill du jämföra magnesiumglycinat med andra former av magnesium kan du läsa [Olika former av magnesium – vad är skillnaden?].

"Mer magnesium är alltid bättre"

Falskt.

Ett högre intag innebär inte automatiskt större nytta. Kosttillskott bör användas enligt den rekommenderade doseringen på förpackningen.

Det är också viktigt att komma ihåg att magnesium från kosttillskott är ett komplement till en varierad och balanserad kost.

"Man märker alltid effekt direkt"

Missvisande.

Hur en person upplever ett kosttillskott kan variera. Det är därför inte korrekt att säga att alla kommer att märka en omedelbar effekt av magnesiumglycinat.

Samtidigt finns det flera godkända hälsopåståenden för magnesium. Magnesium bidrar exempelvis till normal muskelfunktion, normal funktion av nervsystemet och minskad trötthet och utmattning.

"Magnesiumglycinat kan ersätta en varierad kost"

Falskt.

Kosttillskott är inte avsedda att ersätta en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil.

Magnesium finns naturligt i flera livsmedel, och ett magnesiumtillskott bör därför ses som ett komplement till kosten.

Kan magnesiumglycinat ge biverkningar?

Det är en vanlig fråga, särskilt eftersom magnesiumtillskott kan förekomma i många olika former.

Magnesium från kosttillskott kan hos vissa personer orsaka mag-tarmrelaterade besvär, framför allt vid högre intag. Exempel som kan förekomma är lös mage eller andra magåkommor.

Det är därför viktigt att följa den rekommenderade doseringen och inte ta mer än vad som anges på produktens förpackning. Om du upplever besvär eller är osäker på om ett magnesiumtillskott passar dig bör du rådgöra med vårdpersonal.

Är magnesiumglycinat skonsammare för magen?

Magnesiumformer kan skilja sig åt när det gäller hur de är sammansatta och hur de används i kosttillskott. Det förekommer därför påståenden om att vissa magnesiumformer skulle vara bättre tolererade än andra.

Dock bör man vara försiktig med generella påståenden om att magnesiumglycinat alltid är "skonsammast" eller passar bättre för magen för alla.

Om du vill förstå skillnaderna mellan olika magnesiumformer kan du läsa [ Olika former av magnesium – vad är skillnaden?].

Vad bör man tänka på innan man använder magnesiumglycinat?

Precis som med andra kosttillskott är det bra att läsa produktinformationen noggrant innan användning.

Titta bland annat på:

Dosering: Följ alltid den rekommenderade dagliga doseringen på förpackningen.

Innehåll: Kontrollera vilken magnesiumform produkten innehåller och hur mycket magnesium produkten faktiskt tillför.

Övriga ingredienser: Läs ingrediensförteckningen för att se vad produkten innehåller utöver magnesium.

Dina egna förutsättningar: Om du är osäker på om ett kosttillskott passar dig bör du rådgöra med vårdpersonal.

Om du vill förstå mer om hur magnesiumglycinat skiljer sig från andra magnesiumformer kan du läsa [Den kompletta guiden till magnesium].

Vanliga frågor om magnesiumglycinat

Vad är magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat är en form av magnesium som används i kosttillskott. Magnesium är ett mineral som bland annat bidrar till normal muskelfunktion, normal funktion av nervsystemet och normal energiomsättning.

Läs mer: [Vad är magnesiumglycinat? Fördelar, doser och risker.]

Är magnesiumglycinat bättre än andra former av magnesium?

Det går inte att säga att en magnesiumform är bäst för alla. Olika former kan ha olika sammansättning och användningsområden, och valet kan därför bero på individuella preferenser.

Läs mer: [Olika former av magnesium – vad är skillnaden?]

Kan magnesiumglycinat ge magbesvär?

Magnesium från kosttillskott kan hos vissa personer ge mag-tarmrelaterade besvär, särskilt vid högre intag. Följ därför alltid den rekommenderade doseringen på förpackningen.

Hur mycket magnesiumglycinat ska man ta?

Följ alltid doseringsanvisningarna för den specifika produkten. Olika produkter kan ha olika koncentration och dosering.

Om du är osäker på vilket intag som passar dig bör du rådgöra med vårdpersonal.

Kan magnesium bidra till att minska trötthet?

Ja. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, vilket är ett godkänt hälsopåstående för magnesium inom EU.

Bidrar magnesium till normal muskelfunktion?

Ja. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, vilket är ett godkänt hälsopåstående för magnesium inom EU.

Vill du läsa mer om magnesium och dess olika egenskaper kan du gå vidare till [Den kompletta guiden till magnesium].

Kan magnesium bidra till nervsystemets normala funktion?

Ja. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion, vilket är ett godkänt hälsopåstående för magnesium inom EU.

Här kan du hitta hela vårt sortiment.

Sammanfattning

Det finns många påståenden om magnesiumglycinat, men det är viktigt att skilja mellan vad som gäller för magnesium som näringsämne och vad som specifikt kan sägas om magnesiumglycinat som magnesiumform.

Magnesium har flera godkända hälsopåståenden inom EU och bidrar bland annat till normal muskelfunktion, normal funktion av nervsystemet, normal energiomsättning samt minskad trötthet och utmattning.

Magnesiumglycinat är en av flera former av magnesium som används i kosttillskott. Man bör inte utgå från att en viss form automatiskt passar alla. Läs först produktinformationen, följ rekommenderad dosering och välj ett alternativ som passar dina egna behov.

Vill du lära dig mer om ämnet kan du fortsätta med:

[Vad är magnesiumglycinat? Fördelar, doser och risker]

[Olika former av magnesium – vad är skillnaden?]

[Vad är magnesiumglycerin bra för? Här ger vi ett par exempel på vad]

[Den kompletta guiden till magnesium]