Olika former av magnesium – vad är skillnaden?

Magnesium är en mineral som förekommer naturligt i kroppen och i många olika livsmedel. Det används även i kosttillskott och finns i flera olika former, vilket kan göra det svårt att veta vad som skiljer dem åt. Om du någon gång har jämfört magnesiumprodukter har du säkert stött på namn som magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumoxid eller magnesiumkomplex.

Men vad betyder egentligen dessa namn? Är någon magnesiumform bättre än en annan? Och hur väljer man rätt magnesium?

Svaret är att alla magnesiumtillskott har samma mål – att tillföra magnesium till din kropp. Skillnaden ligger framför allt i vilken förening magnesiumet är bundet till, hur produkten är sammansatt och vilket produktformat som passar dina egna preferenser. I den här guiden går vi igenom de vanligaste magnesiumformerna och vad som skiljer dem åt, så att du enklare kan jämföra olika alternativ.

Varför finns det olika magnesiumformer?

Rent magnesium används inte i kosttillskott på egen hand. Istället binds mineralen till en annan förening, exempelvis en organisk syra eller en aminosyra. Det är denna bindning som ger upphov till de olika magnesiumformerna.

Därför finns det inte bara ett enda magnesiumtillskott på marknaden. Istället erbjuds produkter med olika magnesiumformer, ibland var för sig och ibland i kombination.

De vanligaste formerna är:

• Magnesiumglycinat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumoxid
• Magnesiumklorid
• Magnesiummalat
• Magnesiumtaurat
• Magnesium L-treonat
• Magnesiumkarbonat
• Magnesiumkomplex

Varje form har sina egna kemiska egenskaper, men de bidrar alla med magnesium som näringsämne.

Organiska och oorganiska magnesiumformer

När man läser om magnesium stöter man ofta på begreppen organiska och oorganiska magnesiumformer. Dessa beskriver inte om produkten är ekologisk, utan hur magnesiumet är kemiskt bundet.

Organiska magnesiumformer

Organiska magnesiumformer är bundna till organiska molekyler, exempelvis aminosyror eller organiska syror. Några av de vanligaste är:

• Magnesiumglycinat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiummalat
• Magnesiumtaurat
• Magnesium L-treonat

Dessa former används ofta i moderna kosttillskott och förekommer både som enskilda produkter och som en del av magnesiumkomplex.

Oorganiska magnesiumformer

Oorganiska magnesiumformer är istället bundna till oorganiska föreningar.

Vanliga exempel är:

• Magnesiumoxid
• Magnesiumklorid
• Magnesiumkarbonat
• Magnesiumsulfat

Även dessa används i kosttillskott och förekommer i olika produktformat.

Forskning visar att olika magnesiumformer kan skilja sig åt när det gäller löslighet och biotillgänglighet. Samtidigt påverkas kroppens upptag av flera faktorer, vilket innebär att valet av magnesiumform inte är det som enbart avgör hur en produkt fungerar för en enskild person. Därför handlar valet ofta lika mycket om personliga preferenser, produktformat och produktens sammansättning.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat är en magnesiumform där magnesium är bundet till aminosyran glycin. Det är en av de mest populära formerna på marknaden och förekommer i många kosttillskott.

Denna variant erbjuds vanligtvis i kapselformat och används både som huvudingrediens i kosttillskott och som en del av vissa magnesiumkomplex.

Det är därför vi har lagt till den i en mängd av våra produkter:

• Magnesiumglycinat
• Magnesium Komplex
• Magnesium Komplex Kapslar

Om du vill fördjupa dig i denna magnesiumform kan du läsa våra guider:

• Vad är magnesiumglycinat? Fördelar, dosering och risker
• Vad är magnesiumglycinat bra för?
• Vad är sant och falskt gällande magnesiumglycinat?

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citronsyra och är en annan vanligt förekommande magnesiumform.

Den används i många kosttillskott och finns ofta i kapslar eller tabletter. Magnesiumcitrat är ett populärt alternativ för den som vill inkludera magnesium i sin dagliga rutin.

Precis som för andra magnesiumformer är det magnesiumet i produkten som omfattas av de godkända hälsopåståendena inom EU.

Du hittar vår produkt med magnesiumcitrat här:

• Magnesiumcitrat
• Magnesiumcitrat Gummies

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid är en av de mest välkända oorganiska magnesiumformerna.

Den innehåller en relativt hög andel elementärt magnesium i förhållande till sin vikt och har länge använts i kosttillskott. Magnesiumoxid förekommer både som enskild magnesiumform och som en ingrediens i vissa magnesiumkomplex.

Eftersom magnesiumoxid skiljer sig kemiskt från organiska magnesiumformer är den ofta en del av jämförelser mellan olika magnesiumtyper.

Vi erbjuder därför också produkter med magnesiumoxid som du hittar här:

• ZMA Kapslar

Magnesiummalat

Magnesiummalat består av magnesium bundet till äppelsyra, en organisk syra som finns naturligt i många frukter.

Denna magnesiumform används i vissa kosttillskott och förekommer ibland tillsammans med andra magnesiumformer i kombinationsprodukter.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat är en form där magnesium är bundet till aminosyran taurin.

Den är mindre vanlig än magnesiumglycinat och magnesiumcitrat men förekommer i vissa specialiserade kosttillskott.

Magnesium L-treonat

Magnesium L-treonat är en nyare magnesiumform som blivit mer uppmärksammad under senare år.

Den förekommer främst i specialiserade produkter och är fortfarande betydligt mindre vanlig än flera andra magnesiumformer på den europeiska marknaden.

Magnesiumklorid

Magnesiumklorid är en oorganisk magnesiumform som används både i kosttillskott och i andra magnesiumprodukter.

Den förekommer bland annat i kapslar, tabletter och vissa flytande produkter.

Magnesiumkarbonat

Magnesiumkarbonat används också i kosttillskott och är en annan oorganisk magnesiumform.

Den förekommer ibland som enskild ingrediens men används även i kombination med andra magnesiumformer.

Magnesiumkomplex

Till skillnad från produkter som endast innehåller en magnesiumform består ett magnesiumkomplex av flera olika magnesiumformer i samma produkt.

Ett magnesiumkomplex kan exempelvis kombinera magnesiumglycinat, magnesiumcitrat och magnesiumoxid för att erbjuda flera magnesiumformer i ett och samma kosttillskott.

För dig som vill ha en kombinationsprodukt kan detta vara ett intressant alternativ.

Jämförelse mellan olika magnesiumformer

Även om alla magnesiumformer bidrar med samma mineral finns det några praktiska skillnader som kan vara bra att känna till när du jämför produkter.

Hur väljer man rätt magnesium?

Det är inte alltid så att varje magnesiumform passar för alla användare. Istället handlar valet om vilken produkt som bäst motsvarar dina egna preferenser.

När du jämför olika magnesiumtillskott kan det vara bra att fundera över:

• Vilken magnesiumform produkten innehåller.
• Om du föredrar kapslar, tabletter eller gummies.
• Om du vill ha en enskild magnesiumform eller ett magnesiumkomplex.
• Om produkten innehåller andra vitaminer eller mineraler.

Genom att läsa produktinformationen och jämföra olika alternativ blir det enklare att hitta ett magnesiumtillskott som passar din vardag.

Utforska WeightWorlds magnesiumsortiment

Hos WeightWorld hittar du magnesium i flera olika former och produktformat, bland annat som magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumkomplex och magnesium gummies.

Om du vill jämföra våra produkter kan du besöka vår kategori för magnesium, där du hittar hela sortimentet samlat på ett ställe. Där kan du också läsa mer om varje produkt och jämföra innehåll, magnesiumform och produktformat för att hitta det alternativ som passar dig bäst.

Sammanfattning

Det finns många olika former av magnesium, men de har alla en sak gemensamt – de tillför magnesium som en del av kosten. Skillnaderna handlar främst om vilken förening magnesiumet är bundet till, hur produkten är sammansatt och vilket produktformat som erbjuds.

Magnesiumglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiumkomplex är några av de vanligaste alternativen på marknaden. Genom att förstå skillnaderna mellan dessa former blir det enklare att jämföra produkter och välja ett magnesiumtillskott som passar dina egna preferenser.

Vill du läsa mer om magnesium i allmänhet rekommenderar vi Den kompletta guiden till magnesium. Är du redo att jämföra produkter kan du även utforska WeightWorlds magnesiumsortiment och hitta det alternativ som passar din dagliga rutin.

Frequently Asked Questions