GRATIS FRAKT VID KÖP ÖVER 599 KR*

Fettförbrännare

10 Lätta och snabba övningar för att gå ner i vikt hemma

Motioner och träning är viktigt för att upprätthålla en god hälsa och det är därför man bör träna regelbundet. När man vill gå ner i vikt är det av ännu större vikt, eftersom träning är en nyckel till viktnedgång. Ibland kan det vara svårt att hålla fast vid den intensiva och strikta rutiner att gå till gymmet, och det kan upplevas som jobbigt och ointressant för många. Om ditt mål är att uppnå drömkroppen genom att gå ner några extra kilon utan att lämna hemmet, är den här artikeln för dig. Här är några enkla tips på träningar som kan hjälpa en att gå ner i vikt snabbt och enkelt utan att behöva gå till gymmet.

Två personer som gör yoga för att träna eftersom det är ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt

1. Crunches

Crunches är den perfekta övningen för att träna mage hemma. Övningen minskar fett på magen och stärker magmusklerna. Den kan även hjälpa till att bygga musklerna och är därför en av de populäraste magövningarna. Utför övningen genom att ligga på rygg med böjda ben och händerna bakom huvudet. Lyft axlarna från golvet och lyft överkroppen mot benen. Återgå till startpositionen och fortsätt repetera övningen långsamt.

2. Yoga

Yoga är en perfekt träningsmetod för dig som vill träna hemma utan redskap. Yoga har också många andra fördelar eftersom det inte bara stödjer viktminskning, det hjälper också till att läka och stärka dina inre organ och tona din kropp. För bäst effekt rekommenderas det ofta att man tränar yoga på morgonen före eller under soluppgången. Det finns över 250 positioner att välja mellan och av dessa är några speciellt rekommenderade för viktnedgång. Nedåtgående hund, brygga samt båtposition hör till de populäraste övningarna.

3. PiYo Flip

För att göra det mer intressant har vi lagt till den senaste trenden inom träning; PiYo flip. Det kan låta komplicerat, men är egentligen en ganska simpel lågintensiv träningsform, som kan göra kroppen slankare och lättare. Denna rörelse är en bra helkroppsövning som tränar rumpan, benen, armarna, bröstmusklerna, magmusklerna och axlarna. Börja med att ställa dig i plankposition med kroppen i en rak linje, så att du balanserar på handflatorna och tårna. Böj knäna i 90 graders vinkel och lyft din högra hand från mattan, medan du lyfter kroppen i sidoplanka. Fortsätt svänga kroppen och rotera vänster fot. Gör sedan en omvänd rörelse tillbaka till startpositionen. Byt sida och repetera.

4. Planka

Plankan är en av de enklaste och effektivaste övningarna som du kan träna hemma för att gå ner i vikt. Fördelarna med plankan är att den riktar in sig på flera viktiga muskelgrupper i kroppen. Denna övning är effektiv för viktnedgång och kan minska besvär med ryggen och hållningen. Börja med att ställa dig på alla fyra på en matta, med händerna rakt under axlarna. Ställ dig i plankposition genom att sträcka på benen, ett ben åt gången. Håll kroppen i en rak linje genom att spänna magmusklerna och trycka ner händerna och fötterna stadigt mot golvet. Håll positionen i 2 minuter. Det kan var svårt att göra plankan till en början, men det är verkligen värt besväret. Denna övning är utmärkt för att träna rygg hemma.

5. Utfall

Utfall är en perfekt övning för viktnedgång eftersom det stärker musklerna effektivt. Detta är en övning du inte får glömma när du tränar hemma för att gå ner i vikt. Utfallssteg aktiverar benmusklerna, sätesmuskeln samt rygg och mage och är en utmärkt övning för nedre delen av kroppen. Utfall är dessutom en enkel rörelse som kan göras när och var som helst. Stå bara rak och ta ett långt steg framåt med ena benet, så att det andra benet böjs i 90 graders vinkel med knät mot golvet. Håll positionen ett par sekunder och återgå till ursprungspositionen.

6. Knäböj

Vill du bli av med extra kilon på låren och rumpan? Knäböj är den lättaste och effektivaste övningen för att träna rumpan hemma. När du gör rörelsen korrekt aktiveras hela den nedre delen av kroppen, samt mag- och ryggmusklerna. Den här övningen är känd för att effektivt bränna fett på låren och rumpan. Gör rörelsen genom att ställa dig med fötterna axelbrett, böj dig ner i sittande ställning, håll positionen och upprepa. Många väljer att utföra denna typ av övningar på en Vibrationsplatta, för ännu bättre effekt.

7. Benlyft åt sidan

En kvinna som visar i två steg hur man gör plankan i sidoläge mot en vit bakgrund Benlyft är en annan enkel övning för dig som vill träna hemma utan redskap. Du kan göra benlyft genom att ligga på sidan och lyfta ett ben upp och sedan sänka ner det igen, eller ställ dig i sidoplanka om du vill göra det mer avancerat. Denna lätta övning ger en slankare figur och kan hjälpa dig att bränna fett på midjan och låren. Det sägs att 300 lyft kan bränna upp till 40 kalorier!

8. Hopprep

Hopprep är ett lätt och roligt sätt att träna hemma för att gå ner i vikt. Att hoppa hopprep tränar hela kroppen och är en effektiv aerobisk träning som tonar musklerna och kan bränna upp till 10 kalorier i minuten. Börja din träningsrutin med att hoppa hopprep 10 minuter i sträck, och öka tiden gradvis då din kropp vänjer sig vid övningen. För att göra det mer avancerat kan du prova olika varianter, som att hoppa på ett ben eller röra dig framåt medan du hoppar. Gör denna övning regelbundet och långsiktigt så kommer du definitivt att se resultat!

9. Stretching

Att stretcha är inte bara avslappnande, det kan även hjälpa dig att gå ner i vikt. 10 minuters stretching efter träning kan bränna runt 50 kalorier, så glöm inte bort att stretcha efter att du tränat hemma. Det kan dessutom öka flexibilitet, rörlighet och blodcirkulation samt motverka stela muskler.

10. Cardio

Många anser att cardio, eller kardiovaskulär träning, är den bästa träningen för att gå ner i vikt snabbt. Du kan välja om du vill träna låg- eller högintensivt. Cardio motverkar stress, ökar blodcirkulationen och stärker hjärtmusklerna. Lätta cardioövningar som du kan göra hemma är krysshopp, step-up, burpees eller jogga på stället. Du kan även ta hjälp av ett naturligt kosttillskott för att boosta din energi och uthållighet när du tränar.

En kvinna som gör en speciell planka övning för att träna och därför gå ner i vikt snabbt

Träning för att gå ner i vikt snabbt

Dessa träningsalternativ är både snabba och smidiga vilket gör att man lätt skulle kunna få det i sin dagliga rutin. Detta då man kan använda dem hemma och på så vis slippa att ta sig till ett gym. Man kan därför gå ner i vikt med dessa typer av träningar. Antingen med bara en eller flera av övningarna.

Slutliga tankar

Vi vet att det kan vara svårt att träna för att gå ner i vikt, då man alltid vill ha riktigt snabba resultat. Därför kan man använda alla eller några av dessa övningar samt även läsa vår andra artikel gå ner i vikt snabbt och enkelt för att få inspiration och kombinationer för att få ett bra resultat, samt även ett sätt att få en bra rutin för att få det resultat som man kan sträva efter för sina träningsmål. Vi har även andra produkter eller hjälpmedel på vår hemsida för att hjälpa dig att börja eller fortsätta att träna för att gå ner i vikt, men det tar fortfarande tid och energi, vilket vi vet att du kan klara av för att verkligen hålla dig till att nå ditt mål.

Andra intressanta artiklar