Hur får man en smalare midja?

Vill du uppnå en timglasfigur som en skådespelare, eller få en midja som en atlet? Eller har en smal midja varit din dröm och känner du ofta att det är något omöjligt att uppnå? Vi går igenom vad som kan hjälpa dig att ge dig den midja som du önskar att få!

Ändra din kost

Vetenskapliga studier visar att kost med hög fullkornshalt, tillsammans med frukt och andra grönsaker, hjälper till att minska mängden fett du intar och även ger dig en kontroll över din kost då du känner dig mätt längre. Att äta fullkorn är hälsosamt eftersom det inte innehåller lika mycket konserveringsmedel. Detta är därför något som stöttar ens kontroll på kost vilket därmed kan stötta till att nå sina midjemål. Något att däremot tänka på är att frukt ibland innehåller höga sockerhalter och att äta för många frukter kan vara kontraproduktivt.

Många studier säger att man bör reducera kalorimängden för att hamna i något som kallas kaloriunderskott, vilket gör att kroppen börjar ta energi från reservdepoerna. Men detta bör göras långsamt då en hälsosam viktminskning räknas med ungefär ett kilo per vecka, så du ska inte svält dig med maten generellt, mer tänka på att äta hälsosammare.

Det viktigaste när det kommer till att få en smalare midja och även en platt mage är att äta hälsosamt men även så att man inte känner sig hungrig.

Detta betyder att man ska äta en bra mix av protein, nyttiga kolhydrater och mycket grönt. Magert kött som till exempel kyckling eller kalkon är bra alternativ. Man måste heller inte undvika alla kolhydrater, vilket många verkar tro. Bulgur, fullkornsris och potatis är alternativ på långsamma och nyttiga kolhydrater att använda sig utav i sin matlagning.

Drick mer vatten

En annan viktig sak att göra när man försöker gå ner i vikt är att dricka mer vatten. Detta hindrar din kropp från att förvirra törst med hunger. Drick mer vatten för att minska tendensen att hetsäta. Det är även bra för hud och hår.

Drick cirka 8 glas vatten per dag. Det kan låta som mycket om man inte är van vid det, men det är enkelt att få i sig om man ser till att komma ihåg det. Ett tips att få i sig nog med vatten är att sätta ett larm på mobilen som påminner dig att dricka ett glas vatten var åttonde timme. Välj även bort till exempel juice och läsk (även om de är utan socker) och ta istället vatten.

Fokusera på kvalitet, Inte kvantitet

Vanligtvis äter personer som är på diet ingenting i stället för att bara tänka lite mer hälsosam kost. Det är nämligen ingen hemlighet att gå ner i vikt är att äta mer hälsosamma måltider som inte tillför din kropp med överskottskalorier.

Om man äter för lite leder det ofta till att ens blodsocker sjunker och man blir så pass hungrig att man äter onyttigheter. Kroppen reagerar på hungern genom att göra att man blir sugen på till exempel socker och kolhydrater och helt plötsligt trycker man i sig bullar på fika-pausen för att man valde att skippa lunch. Frukost, lunch och middag är alla viktiga mål och även mellanmål däremellan. Se till att hålla dem hälsosamma och äta så att du blir mätt så kommer det bli lättare att hålla dig ifrån onyttigheter.

Träna

Om du fortfarande undrar vad mer man behöver göra för att få en smal midja? Träning är då en till del! Ja, den mest självklara saken att göra för att bli smalare är att träna. Att du får en smalare midja beror alltså på hur hårt du är villig att arbeta. Du kommer endast se resultat när du anstränger dig och engagerar dig i utmaningen. Se däremot till att du är försiktig och börjar gradvis. Peppa inte upp dig inför första dagen och överansträng eller skada dig. Öka intensiteten på träningen gradvis.

Gör en träningsplan där du börjar på grundnivå och arbetar dig igenom alla steg tills du utför mer intensiva och längre träningspass. För en träningsdagbok eller uppdatera Twitter för att påminna dig om vad du ska göra. Ofta när man tillkännager något offentligt så känner man sig mer skyldig att göra det.

Efter en tid kommer du att kunna träna regelbundet utan att känna dig sliten och ointresserad. Förutom att ge dig en smalare midja kommer detta också se till att du lever ett hälsosammare liv.

Du kan även utföra träning som specifikt riktar sig till midjan kombinerat med regelbundet användande av shapewear för kvinnor. Den här sortens träning är väldigt viktig; även om man inte kan fokusera viktminskning just på midjan så kan man definitivt göra särskilda motionsövningar som tonar och förlänger dina mittsektionsmuskler.

Bygg dina bröst- och axelmuskler

Ett annat sätt kan vara att göra någonting smalare genom att göra det runt omkring se större ut. När du tränar din överkropp, dina axlar och bröstmuskler, så kan midjan se smalare ut. Du bör fundera på att utföra axel- och bröstövningar.

Tyvärr så är dessa muskelgrupper något kvinnor ofta hoppar över på grund av att de inte vill se “för stora” ut. Att träna bröst och axlar kommer inte att göra så att du ser ut som en bodybuilder. Dessa muskler är faktiskt väldigt viktiga att träna för ett tonat utseende. Så börja träna din överkropp lite mer! Det finns flera olika sätt att träna dessa muskelgrupper som både kan utföras på gym och hemma om du har några lättare vikter till hands.

Kostillskott

Något som också kan hjälpa till i kombination med både träning och mat är självklart att ta kosttillskott för att göra ändringarna man funderar på att göra lite enklare. För att hantera maten till exempel så kan både ett aptitdämpande kosttillskott som Grönt Kaffe eller kalloriblockerare som Vita Kidneybönor.

När det kommer till träning så kan man hitta något som hjälper till att återhämta sig snabbre vilket Kreatinmonohydratpulver kan hjälpa till med, eller något så simpelt som ett Kalciumtillskott.

Vad man annars också skulle kunna tänka sig göra är självklart att detoxa sin kropp för att rena och rensa kroppen så att man därefter alltid har kroppen hälsosamt, vilket man kan göra med exempelvis Detox och Cleanse som är en intensiv detoxkur för att hjälpa kroppen.

Slutsats

När det kommer till att få en smal midja så är det självklart något som man kan sträva efter. Men det är ingen hemlighet till hur man kan få det, och det finns inga riktiga genvägar till det. Däremot så finns det alltid kosttillskott, maskiner eller annat som man kanske hittar för att hålla igång för att nå sina mål. Det kan vara tråkigt och jobbigt i början med alla ändringar, men vi rekommenderar därför att man börjar med små uppnåbara ändringar till att börja med för att verkligen se till att man blir nöjd och att både mentalt och fysiskt orkar att hålla igång.