Håll dig frisk

  1. Ät näringsrik kost

    halsosamma tips

    Det är allmänt känt att en hälsosam kost är grunden till en frisk kropp. Man ska helst följa en diet som är både varierad och balanserad.

    Tillaga nyttig mat av färska råvaror så ofta du kan och undvik färdiglagade och bearbetade livsmedel, eftersom de ofta innehåller tillsatsämnen som kan vara dåliga för hälsan. Genom att förbereda måltider med färska frukter och grönsaker och skära ner på raffinerat socker, salt och alkohol kommer du att märka omedelbara förändringar i din kropp och ditt humör.

    Till skillnad från strikta dieter som är svåra att hålla fast vid i längden behöver du inte lämna bort vissa typer av livsmedel helt från din dagliga rutin. Fokusera istället på att balansera mängden av fett, kolhydrater och protein i dina måltider.

    Inkludera en del grönsaker, en del spannmål och en del protein (vegetariskt eller animaliskt) i varje måltid. Det är även viktigt att äta regelbundet och med jämna mellanrum. Att äta alla måltider ungefär vid samma tidpunkt varje dag främjar dessutom matsmältningen.

    Håll ett öga på ditt kaloriintag. Att äta för lite kalorier kan leda till att din energinivå sjunker, medan ett högt kaloriintag orsakar viktökning. Det genomsnittliga kaloriintaget för vuxna är cirka 2000 kcal per dag, men detta varierar från en person till en annan, beroende på din livsstil och många olika faktorer.

    Sist men inte minst, tillåt dig själv att njuta ibland. Du kan till exempel välja en dag i veckan som du äter precis vad du vill, utan att få dåligt samvete. Att ha en fuskdag med jämna mellanrum är viktigt för din ämnesomsättning. Det ger din kropp en energiboost och hjälper dig att upprätthålla motivationen, så att du kan hålla dig i form resten av veckan.

  2. Drick vatten

    Det är viktigt att dricka rikligt med vatten för att undvika vätskebrist. Det rekommenderas att man dricker minst två liter om dagen. Du kan även dricka andra drycker. Te är ett hälsosamt alternativ, förutsatt att du inte använder socker. Te är rikt på antioxidanter och innehåller mindre koffein än kaffe.

    Du kan även göra smoothies med färska bär och frukter som innehåller viktiga vitaminer för kroppen. Man kan göra smoothies i många varianter och smaker. De är dessutom lättsmälta och ökar mättnadskänslan. Du kan blanda ihop en smoothie snabbt och enkelt med en bärbar blender, som Go Blend Pro.

  3. Motionera

    Om du inte gillar att träna kan du börja med att gå på en halvtimmes promenad varje dag och sedan gradvis börja jogga eller springa. Det finns även mängder av inspirerande träningsvideos online, för både nybörjare och erfarna, med enkla övningar som du kan göra hemma utan någon utrustning.

    Du kan även prova gruppgymnastik eller bli medlem på ett lokalt gym. Att träna tillsammans med andra människor ger ökad motivation och energi. Försök hitta en aktivitet som är utmanande och motiverar dig att ta dig upp från soffan och röra på dig. För optimal effekt på din kropp och hälsa bör du träna minst tre gånger i veckan. Du kan prova olika aktiviteter varje gång, det viktigaste är att hålla igång.

  4. Sov tillräckligt

    Att sova tillräckligt är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. När man är utvilad har man mera energi och kan lättare hantera stress. Tillräcklig sömn kan även göra det lättare att kontrollera aptiten. Om man sover för lite kan man få ökat sötsug och mera lust att småäta. När vi vilar förnyas kroppens celler, vilket innebär att även musklerna utvecklas. Sov minst åtta timmar per natt för att ladda batterierna och hålla dig pigg och frisk!

  5. Lär dig om din kost

    Många livsmedel och kosttillskott använder ord som “naturlig”, “light” eller "0%", men det innebär inte alltid att de är nyttiga. Lita inte blint på förpackningen, eftersom den ibland kan vara vilseledande. För att vara säker på vad du lägger på tallriken kan du läsa om produktens ingredienser och näringsinnehåll, som brukar stå skrivna på etiketten. Du kan även ladda ner en app på mobilen, som hjälper dig att hålla koll på olika livsmedels näringsvärde och kaloriinnehåll.

  6. Undvik stress

    halsosamma tips

    Att vara stressad är väldigt ansträngande både för kroppen och knoppen. Eftersom psykisk och fysisk hälsa går hand i hand bör du undvika stress för att må bra.

    Om du lätt blir stressad på grund av till exempel ditt arbete kan du prova olika metoder för att behandla stress. Meditation och yoga är bra alternativ som hjälper dig att slappna av både psykiskt och fysiskt samt dessutom kan hjälpa dig att förbränna kalorier!

  7. Organisera

    Det finns många aspekter som påverkar vår hälsa och vårt välmående. Att följa en hälsosam livsstil med tillräcklig motion, hälsosam mat och tillräcklig sömn kräver planering. Om du är väldigt upptagen kan du behöva planera din dag i förväg. Du kan till exempel förbereda hela veckans måltider varje söndag eller förbereda en matlåda för nästa dag. Med den här metoden undviker du att äta något onyttigt för att du inte hinner laga mat. Det samma gäller träning. Välj ett gym som är nära ditt hem eller jobb eller träna på helgerna.

    Framför allt är det viktigt att fokusera på ditt mål. Vad är orsaken till att du vill förbättra din kost och hälsa? Att vänja sig vid nya vanor kräver tid, tålamod och övning, men det finns inga omvägar till en bättre hälsa.

Rekommenderade Produkter

A-vitamin kapslar

180Kr

Krillolja kapslar utan någon eftersmak av fisk

Antarktisk Omega-3 Krillolja

255Kr

Ashwagandha Gummies

191Kr

Astaxantin 18 mg

255Kr

B-Vitamin Komplex

255Kr

Naturliga vitamin b12 tabletter för nervsystemet och immunförsvaret

B12-Vitamin

199Kr

Berberin 500 mg

231Kr

Bio Culture med Probiotika

207Kr

WeightWorld Pro Bio Cultures Complex 60 billion CFU Capsules

Bio Culture med Probiotika

247Kr

En bild på en burk av WeightWorlds Svart Vitlök kapslar

Black Garlic

239Kr

C-Vitamin Complex

239Kr

En burk av WeightWorlds C-vitamin Gummies

C-Vitamin Gummies med Zink

172Kr

C-Vitamin med Nypon & Bioflavonoider

156Kr

CoQ10 kapslar för immunförsvar och energi

CoQ10

295Kr

D-Mannose 2000mg 180 Capsules

D-mannose kapslar 2000 mg

207Kr

D3-Vitamin 4000 IU

180Kr

En burk fylld med Vitamin D3 Gummies.

D3-Vitamin Gummies

164Kr

Druvkärneextrakt (OPC) 500 mg

223Kr

E-Vitamin

183Kr

En förpackning med WeightWorlds Ekologiskt Amla Pulver 200 g

Ekologisk Amla Pulver

143Kr

Ekologisk Ashwagandha

223Kr

Ekologisk Gurkmeja kapslar med ingefära och svartpeppar

255Kr

Du kan nu köpa gurkmeja kapslar från WeightWorld

Ekologisk Gurkmeja, Ingefära, Svartpeppar, 1520 mg

239Kr

En burk av WeightWorlds Ingefära kapslar

Ekologisk Ingefära

175Kr

Ekologisk Spirulina & Chlorella

159Kr

Köp ekologiska svamp kapslar för att öka välmåendet

Ekologiska Svamp Kapslar

239Kr

Ekologiskt Super Greens Pulver för viktminskning

Ekologiskt Superfood Pulver

164Kr

Flytande Liposomal Vitamin C 1000 mg

279Kr

gurkmeja gummies för välmående

Gurkmeja Gummies

164Kr

Hampaplåster

160Kr

Inositol 4000mg 120 Tablets

Inositol

183Kr

En burk med WeightWorlds Irish Sea Moss 4000 mg

Irish Sea Moss 4000 mg

191Kr

1 burk av WeightWorlds Järn gummies som bidrar till att minska trötthet och utmattning

Järn Gummies

159Kr

En burk med Järn gummiesmed vitamin C för barn

Järn och Vitamin C Gummies för barn

127Kr

Få billiga och bra järntabletter för att hjälpa till med immunförsvar och välmående

Järntabletter

183Kr

Köp Kalcium tabletter med magnesium, zink och Vitamin D3

Kalcium, Magnesium & Zink

204Kr

Kalium tillskott för muskler, nervsystemet och blodtrycket

Kalium

191Kr

Kallpressad Svartkumminolja kapslar

223Kr

En burk med WeightWorlds L-Citrullin 3000 mg

L-Citrullin 3000 mg

191Kr

Lion's Mane Tabletter

247Kr

Liposomal C-vitamin

191Kr

Liposomal C-Vitamin

280Kr

Liposomal Vitamin D3 + K2

212Kr

Luktfria Vitlökskapslar

164Kr

Magnesium Gummies

159Kr

Magnesiumcitrat kapslar för att stötta matsmältningen

Magnesiumcitrat

215Kr

Marint Kollagen Shot 5000 mg

279Kr

Ekologiskt Matcha Pulver för energi, detox och immunförsvar.

Matcha Pulver

183Kr

Milk Thistle

231Kr

Montmorency Cherry 6000 mg

175Kr

En burk med WeightWorlds MSM med vitamin C 2400 mg

MSM tillskott med C-vitamin

167Kr

Multivitamin Gummies

180Kr

En burk på WeightWorlds Multivitamin Gummies för barn

Multivitamin Vingummin för Barn

172Kr

Multivitaminer & Mineraler

255Kr

En burk med WeightWorrlds N-acetylcystein (NAC)

NAC N-acetylcystein

239Kr

Omega 3 Fiskolja 2000 mg

183Kr

Omega 3 för barn med omega 6 och 9

Omega 3 för barn

167Kr

En burk med weightworlds fiskolja omega 3 kapslar

Omega-3 Fiskolja (400)

244Kr

Probiotika Vingummi

175Kr

Quercetin 500 mg

260Kr

Resveratrol med Rödvinsextrakt

247Kr

Shilajitharts

231Kr

1 burk av WeightWorlds Vitamin Gummies som stödjer immunförsvaret

Superfood Vitamin Gummies

143Kr

Vitamin D3 4000IU + K2 (MK-7) 125mcg 240 Tablets

Vegan Vitamin D3 + K2

271Kr

Vitamin B12 Tuggtabletter

191Kr

Vitamin B12 Vingummin

159Kr

En burk med WeightWorlds Vitamin C Zinktabletter 1000 mg

Vitamin C Zinktabletter 1000 mg

159Kr

Ett gott Vitamin D3 för barn vingummi för att enkelt ge ditt barn en viktig vitamin.

Vitamin D3 för barn

143Kr

Vitamin K2 Tabletter

223Kr

1 burk av WeightWorlds Zink Gummies som stödjer immunförsvaret

Zink Gummies

143Kr

Zink Tabletter

127Kr

Dela med